「毎日飲んでいる紅茶で痩せられたら……」
ダイエットを考えている人なら、一度はそんなことを思ったことがあるのではないでしょうか。
紅茶について調べてみると、
「紅茶は脂肪燃焼にいい」
「食後に飲むと脂肪の吸収を抑えられる」
「運動前に飲むとダイエットにいい」
といった情報を見かけることがあります。
実際、紅茶にはカフェインやテアフラビンをはじめとするポリフェノールが含まれており、脂質の消化やエネルギー代謝などとの関係についてさまざまな研究が行われています。
しかし、ここで最初に知っておきたいことがあります。
紅茶は「飲むだけで痩せる飲み物」ではありません。
紅茶を何杯飲んでも、それだけで食べたものが帳消しになったり、体脂肪がどんどん減ったりするわけではありません。
では、なぜ「紅茶とダイエット」の関係がこれほど注目されているのでしょうか？
そこには、
・紅茶ポリフェノール
・カフェイン
・テアニン
・無糖紅茶の低カロリー性
・甘い飲み物からの置き換え
・運動との組み合わせ
など、いくつもの興味深いポイントがあります。
この記事では、紅茶を製造・加工する紅茶工場の視点も交えながら、「紅茶を飲むと本当に痩せるのか？」という疑問を一つずつ整理していきます。
ダイエットのために紅茶を無理に飲むのではなく、毎日の生活の中で上手に取り入れるにはどうすればよいのか。
紅茶が好きな方はもちろん、「少しでも無理なく体重管理を続けたい」という方にも、ぜひ知っていただきたい内容です。
紅茶はダイエットにいい？まず結論から
紅茶を飲むだけで痩せるわけではない
最初に結論からお伝えすると、
「紅茶を飲めば痩せる」
とは言えません。
体脂肪や体重の変化には、食事から摂取するエネルギー、日常生活や運動で消費するエネルギー、睡眠、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。
そのため、
「毎日3杯紅茶を飲めば○kg痩せる」
「食後に紅茶を飲めば脂肪がつかない」
といった単純なものではありません。
これは非常に重要なポイントです。
一方で、紅茶に含まれる成分と脂質代謝やエネルギー消費などとの関係について研究が行われていることも事実です。
つまり、
「紅茶＝痩せる」
ではなく、
「紅茶に含まれる成分と体重管理に関係する仕組みについて研究されている」
と考える方が正確です。
それでも紅茶とダイエットの研究があるのはなぜ？
紅茶にはさまざまな成分が含まれています。
その中でもダイエットとの関係で注目されることが多いのが、
・カフェイン
・テアフラビンなどの紅茶ポリフェノール
・テアニン
です。
特にカフェインはエネルギー代謝や運動との関係、紅茶ポリフェノールは脂質の消化などとの関係について研究されています。
ただし、研究で特定の作用が確認されたことと、「普通に紅茶を飲めば痩せる」ということは同じではありません。
ここを混同しないことが大切です。
実は分かりやすいメリットは「無糖なら低カロリー」
そして、ダイエット中に紅茶を取り入れるうえで、非常に分かりやすいメリットがあります。
それが、
「砂糖などを加えなければ低カロリーな飲み物として楽しめる」
ということです。
私たちは日常生活の中で、意外と多くのカロリーを「飲み物」から摂っています。
ジュース、炭酸飲料、砂糖入りコーヒー、甘いカフェラテ、加糖ミルクティーなどです。
こうした飲み物を日常的に飲んでいる場合、その一部を無糖の紅茶へ置き換えるだけでも、摂取エネルギーを見直すきっかけになります。
「脂肪を燃やす特別な飲み物」を探すより、
「普段飲んでいる高カロリーな飲み物を何に置き換えるか？」
という視点の方が、日常生活ではずっと重要かもしれません。
そもそも「痩せる」とはどういうこと？
体重が減ることと体脂肪が減ることは同じではない
「昨日より1kg痩せた！」
体重計に乗って数字が減っていると嬉しくなりますよね。
しかし、短期間で体重が減ったからといって、その分だけ体脂肪が減ったとは限りません。
私たちの体重は、
・体脂肪
・筋肉
・水分
・消化管の内容物
などによって変化します。
例えば、汗をたくさんかいた後に体重が減っていても、その多くが水分による変化ということがあります。
そのため、「紅茶を飲んだら体重が減った」というだけでは、紅茶によって体脂肪が減ったとは判断できません。
体脂肪が増減する基本的な仕組み
体重管理を考えるとき、基本となるのがエネルギーバランスです。
私たちは食事や飲み物からエネルギーを摂取し、そのエネルギーを基礎代謝や日常生活、運動などで消費しています。
長期的には、この摂取と消費のバランスが体重変化に大きく関係します。
そのため、
「ダイエットにいい成分を摂ったから、何を食べても大丈夫」
ということにはなりません。
紅茶もこの基本ルールを無視できない
例えば、
「今日は脂っこいものを食べたけれど、食後に紅茶を飲んだから大丈夫」
とは考えない方がよいでしょう。
紅茶に含まれる成分について興味深い研究があったとしても、食生活全体を帳消しにしてくれるわけではありません。
紅茶はあくまで、毎日の食生活や運動などと組み合わせて楽しむ飲み物です。
この前提を理解したうえで、ここから紅茶に含まれる成分を詳しく見てみましょう。
紅茶ポリフェノールはダイエットと関係する？
紅茶にはどんなポリフェノールがある？
お茶にはポリフェノールが含まれています。
緑茶でよく知られているのがカテキンですが、紅茶では製造工程中に茶葉の成分が酸化することで、テアフラビン類やテアルビジン類など、紅茶らしい色や味わいに関係する成分が生まれます。
紅茶の赤褐色の水色や独特のコクには、こうした製造工程による成分変化が関係しています。
なぜ緑茶と紅茶ではポリフェノールが違う？
ここは紅茶工場の立場からぜひ知っていただきたいところです。
紅茶は一般的に、
摘採
↓
萎凋
↓
揉捻
↓
酸化
↓
乾燥
といった工程を経て作られます。
特に重要なのが、茶葉を揉むことによって細胞が壊れ、茶葉中の成分が酸素と反応していく工程です。
一般には「発酵」と呼ばれることも多いのですが、実際には微生物による発酵というより、茶葉に含まれる酵素が関与する酸化反応です。
この過程でカテキン類の一部が変化し、テアフラビン類などが生成されます。
つまり、
「紅茶ポリフェノール」
という言葉の背景には、紅茶特有の製造工程があるのです。
紅茶の製法についてはこちらでも解説していますので、詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
▶︎ オーソドックス製法とは？CTC製法との違いを紅茶工場が解説
テアフラビンと脂質消化の関係
紅茶に含まれるテアフラビン類などについては、脂質の消化に関係する酵素「リパーゼ」への作用などが研究されています。
私たちが食事から摂った脂質は、そのままの形ですべて吸収されるわけではありません。
消化酵素によって分解され、腸から吸収できる形になっていきます。
その過程に関係する酵素の一つがリパーゼです。
研究では、紅茶由来のポリフェノールとこうした脂質消化の仕組みとの関係が調べられています。
ただし注意したいのは、
「実験で酵素活性への影響が確認された」
ことと、
「食後に紅茶を1杯飲めば脂肪の吸収を防げる」
ことは同じではないということです。
摂取量や条件、研究方法などによって結果の意味は変わります。
「食後の紅茶で脂肪をなかったことにできる」わけではない
ここは誤解しないようにしましょう。
例えば揚げ物やケーキをたくさん食べた後に紅茶を飲んだからといって、その脂質やカロリーがなかったことになるわけではありません。
「紅茶ポリフェノールについて脂質消化との関係が研究されている」
という話と、
「紅茶を飲めば太らない」
という話の間には大きな違いがあります。
研究結果は興味深いものですが、それを日常生活にそのまま当てはめて過大評価しないことも大切です。
紅茶のカフェインは脂肪燃焼を助ける？
紅茶にもカフェインが含まれている
コーヒーのイメージが強いカフェインですが、紅茶にも含まれています。
カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、眠気覚ましや覚醒などとの関係がよく知られています。
そして、エネルギー消費や脂質代謝との関係についても研究されています。
カフェインとエネルギー消費・脂質酸化
カフェインを摂取すると交感神経系などに影響し、エネルギー消費や脂質の利用に変化がみられることがあります。
ここで覚えておきたい言葉が、
「脂質酸化」
です。
簡単に言えば、脂肪由来のエネルギーを身体が利用する過程です。
ただし、
「脂肪がエネルギーとして使われる割合が変化する」
ことと、
「体脂肪が目に見えて減る」
ことは同じではありません。
ダイエット情報では、この2つが混同されて「カフェイン＝脂肪が燃える＝痩せる」と単純化されることがあります。
実際の体重管理は、もっと複雑です。
運動前に紅茶を飲むと脂肪燃焼が増える？
カフェインと運動については、多くの研究が行われている分野です。
カフェイン摂取と運動時のパフォーマンスや脂質酸化などとの関係が報告されています。
そのため、運動前の飲み物として紅茶を楽しむという選択肢はあります。
例えば、
運動する少し前に無糖の紅茶を1杯飲む
↓
ウォーキングやジョギングをする
という取り入れ方です。
ただし、
「運動30分前に紅茶を飲めば痩せる」
と断定できるものではありません。
紅茶を飲むことよりも、実際に身体を動かす習慣を続けることの方が重要です。
カフェインを増やせば増やすほど痩せるわけではない
ここも非常に大切です。
「カフェインが代謝に関係するなら、濃い紅茶をたくさん飲めばいいのでは？」
と思うかもしれません。
しかし、そうではありません。
カフェインを摂りすぎると、睡眠に影響したり、動悸や不安感などにつながったりする場合があります。
カフェインへの感受性には個人差もあります。
ダイエットのために睡眠や体調を崩してしまっては本末転倒です。
カフェインについて詳しく知りたい方は下記の記事もご覧ください。
▶︎ カフェインって身体に良いの？悪いの？メリット・デメリットと上手な付き合い方を紅茶工場が解説
テアニンは「ストレス食い」を防いでくれる？
紅茶に含まれるテアニンとは？
紅茶には「テアニン」というアミノ酸も含まれています。
テアニンは、お茶の旨味などに関係する成分の一つです。
また、リラックスとの関係についても研究されているため、
「ダイエット中のストレス対策にもいいのでは？」
と思う方もいるでしょう。
テアニンとリラックスについて分かっていること
テアニンについては、リラックス時にみられる脳波であるα波との関係などが研究されています。
紅茶にはカフェインも含まれているため、
「覚醒に関係するカフェイン」
と、
「リラックスとの関係が研究されているテアニン」
の両方を含んでいる点も、お茶の面白いところです。
▶︎ 紅茶を飲むとリラックスできる？香りとテアニンの関係を紅茶工場が解説
「テアニン＝食欲を抑える」ではない
ここは注意が必要です。
ストレスを感じたとき、
「甘いものが食べたい」
「ついお菓子に手が伸びる」
という経験がある人は少なくないと思います。
だからといって、
「テアニンを摂れば食欲が抑えられる」
「紅茶を飲めばストレス食いを防げる」
とまでは言えません。
ただ、間食したくなったときにすぐお菓子を食べるのではなく、
「まず紅茶を淹れて少し休憩する」
という習慣を作るのは一つの方法です。
これは紅茶成分による食欲抑制を期待するというより、生活習慣として紅茶の時間を上手に利用する考え方です。
実はダイエットで重要なのは「紅茶そのもの」より何と置き換えるか
ストレートティーは低カロリー
ここまで紅茶ポリフェノールやカフェインについて説明してきました。
しかし、実際のダイエットで非常に分かりやすい紅茶のメリットは、
「砂糖などを加えなければ、低カロリーな飲み物として楽しめる」
ということです。
特別な「ダイエット用紅茶」でなくても構いません。
普通の紅茶をストレートで楽しむだけです。
毎日のジュースを紅茶に変えたら？
例えば、普段200kcal程度の甘い飲み物を毎日1本飲んでいる人がいたとします。
これを無糖紅茶に置き換えた場合、
200kcal × 30日 ＝ 約6,000kcal
1か月でこれだけ摂取エネルギーに差が生まれる計算になります。
もちろん、
「6,000kcal減らせば必ず○kg痩せる」
と単純に計算することはできません。
実際の体重変化にはさまざまな要因が関係するからです。
それでも、
「何を飲むか」
が毎日の積み重ねになることはイメージしやすいのではないでしょうか。
甘いカフェラテやミルクティーにも注意
「コーヒーではなく紅茶だからダイエット向き」
とは限りません。
例えば、
砂糖
シロップ
蜂蜜
牛乳
クリーム
などをたくさん加えれば、飲み物全体のエネルギー量は当然変わります。
特に市販の甘いミルクティーやカフェのアレンジティーは、商品によって糖類やエネルギー量が大きく異なります。
ダイエット中なら「紅茶かどうか」だけを見るのではなく、飲み物全体を見ることが大切です。
「ダイエット紅茶」を買わなくても普通の紅茶でいい？
基本的には、ダイエットを理由に特殊な紅茶を選ぶ必要はありません。
むしろ重要なのは、
「砂糖を入れなくても美味しい」
「毎日飲んでも飽きない」
「生活の中に無理なく取り入れられる」
といったことです。
無糖では美味しくない紅茶を我慢して飲むより、自分が美味しいと思える茶葉を見つけた方が習慣として続けやすいでしょう。
ダイエット中なら紅茶はいつ飲むのがいい？
朝に飲む
朝食と一緒に紅茶を楽しむのは、取り入れやすい方法です。
特に普段、
甘いカフェオレ
加糖コーヒー
ジュース
などを朝に飲んでいる場合は、その一部をストレートティーに変えてみる方法があります。
ただし、空腹時のカフェインが気になる方もいるため、自分の体調に合わせてください。
食事中・食後に飲む
食事中や食後に紅茶を楽しむのも一般的です。
紅茶ポリフェノールと脂質消化との関係について研究されているため、「食事と一緒に飲む」という考え方が紹介されることもあります。
ただし、
「食後すぐに飲めば脂肪吸収を防げる」
と考えるのは避けましょう。
食後の口をさっぱりさせたり、食事の最後にゆっくり紅茶を楽しんだりする習慣として取り入れるのがおすすめです。
運動前に飲む
カフェインと運動との関係を考えると、運動前に紅茶を楽しむ方法もあります。
例えばウォーキングに出かける前に、ストレートティーを1杯。
ただしカフェインへの反応には個人差があります。
夕方以降に運動する場合は、睡眠への影響も考えて量や時間を調整しましょう。
間食したくなったときに紅茶を淹れる
個人的におすすめしたいのが、この使い方です。
「15時になったからお菓子を食べよう」
ではなく、
「15時になったから、まず紅茶を淹れよう」
に変えてみます。
温かい紅茶を淹れ、香りを楽しみながらゆっくり飲む。
それでもお腹が空いているなら、何か食べる。
こうすると、
「なんとなく口寂しいから食べる」
という習慣を見直すきっかけになるかもしれません。
紅茶そのものに食欲を消す効果を期待するのではなく、紅茶を「間」を作る道具として使うわけです。
夜遅くはカフェインに注意
ダイエットを意識しているからといって、一日中紅茶を飲み続ける必要はありません。
紅茶にはカフェインが含まれているため、夜遅くに飲むことで睡眠に影響する人もいます。
カフェインに敏感な方は、夕方以降の量を減らすなど、自分に合った飲み方を考えましょう。
▶︎ 紅茶のカフェインを減らす方法｜簡易デカフェ法は本当に効果がある？紅茶工場が解説
ダイエット中におすすめの紅茶の飲み方
まずはストレートティー
ダイエット中に紅茶を取り入れるなら、最もシンプルなのはストレートです。
砂糖やシロップを加えず、茶葉本来の香りや味を楽しみます。
ただし、
「ダイエットだから美味しくなくても我慢する」
必要はありません。
茶葉の種類、抽出時間、お湯の温度などを調整すると、同じ紅茶でも味は大きく変わります。
▶︎ 紅茶を美味しく淹れるコツとは？紅茶工場が教える5つのポイント
アイスティーでも大丈夫？
もちろん、アイスティーでも楽しめます。
暑い季節には、無糖アイスティーを冷蔵庫に作っておくと便利です。
ジュースや炭酸飲料が飲みたくなったときに、まず冷たい紅茶を選べるようになります。
ただし、市販の「紅茶飲料」の中には砂糖などが入っている商品もあります。
ダイエット中に選ぶ場合は、無糖かどうかを確認するとよいでしょう。
▶︎ 夏におすすめのアイスティー用茶葉｜セイロンティーPEKOEがおすすめな理由
レモンを加えて変化を楽しむ
ストレートティーに飽きてきたら、レモンを加えるのも一つの方法です。
柑橘の香りが加わることで、砂糖を入れなくても味の変化を楽しめます。
「無糖＝我慢」
ではなく、
「砂糖を入れなくても楽しめる飲み方を増やす」
と考えるのがおすすめです。
生姜やスパイスを加える
生姜、シナモン、カルダモンなどを加えて、スパイスティーとして楽しむ方法もあります。
特に寒い季節には、温かい紅茶とスパイスの香りは相性抜群です。
ただし、スパイスを加えれば「脂肪が燃える」「痩せやすくなる」と考える必要はありません。
あくまで紅茶の楽しみ方を広げる方法として取り入れましょう。
▶︎ 紅茶は冷え性にいい？温かい紅茶と体温の関係を紅茶工場が解説
ミルクティーはダイエット中NG？
ミルクティー＝太る飲み物、と決めつける必要もありません。
牛乳にはたんぱく質やカルシウムなども含まれています。
大切なのは量と飲み方です。
例えば、
紅茶＋少量の牛乳
と、
紅茶＋大量の砂糖＋シロップ＋クリーム
では、同じ「ミルクティー」でも全く違います。
ダイエット中だからミルクティーは禁止、と考えるより、砂糖やミルクの量を含めて飲み物全体で考えましょう。
蜂蜜も「ゼロカロリー」ではない
「砂糖ではなく蜂蜜なら大丈夫」と思う方もいるかもしれませんが、蜂蜜にも糖質とエネルギーがあります。
また、蜂蜜に含まれる果糖などの糖は体内で吸収・代謝されるため、入れすぎれば摂取エネルギーや血糖への影響も無視できません。
「身体に良さそうだから、いくら入れても大丈夫」とは考えず、量を意識して楽しみましょう。
ダイエット中の紅茶で気をつけたい5つのこと
1. 砂糖を入れすぎない
紅茶そのものが低カロリーでも、砂糖を何杯も加えれば飲み物全体のエネルギー量は増えます。
最初から完全な無糖が苦手なら、少しずつ砂糖を減らして茶葉本来の味に慣れていく方法もあります。
2. 蜂蜜も「ゼロカロリー」ではない
「砂糖ではなく蜂蜜だから大丈夫」
と思う方もいるかもしれません。
蜂蜜にも糖質とエネルギーがあります。
もちろん蜂蜜を使ってはいけないわけではありません。
大切なのは、
「身体に良さそうだから、いくら入れても大丈夫」
とは考えないことです。
3. ミルクティーだから太るとは限らない
先ほども説明したように、ミルクティーそのものを悪者にする必要はありません。
一杯の飲み物として、どれくらいの砂糖やミルクを使っているのかを見ることが重要です。
4. カフェインを摂りすぎない
ダイエット目的で紅茶を何杯も飲む必要はありません。
特に、
「カフェイン＝脂肪燃焼」
という部分だけを見て摂取量を増やすのはおすすめできません。
カフェインへの反応には個人差がありますので、体調や睡眠への影響を見ながら楽しみましょう。
5. 「紅茶を飲んだから食べても大丈夫」と考えない
今回の記事で最も覚えておいていただきたいポイントの一つです。
食後に紅茶を飲んだからといって、
「デザートを追加しても大丈夫」
「揚げ物をたくさん食べても大丈夫」
となるわけではありません。
紅茶は食べたものを帳消しにする飲み物ではありません。
紅茶をダイエットの「免罪符」にしないこと。
これが意外と大切です。
紅茶工場が考える「ダイエット向きの茶葉」はある？
「痩せる茶葉」はありません
私たちは紅茶を扱う工場ですが、
「この茶葉なら痩せます」
という茶葉はありません。
PEKOEだから痩せる。
BOPだから脂肪が燃える。
キャンディ産だからダイエットにいい。
そういったものではありません。
では、ダイエット中に茶葉を選ぶなら何を基準にすればよいのでしょうか？
私たちが大切だと思うのは、
「無糖でも美味しく、毎日飲み続けられるか」
です。
毎日飲むなら「続けやすい紅茶」が一番
ダイエットは数日間だけ行うものではありません。
大切なのは生活習慣です。
だからこそ、
「ダイエットに良さそうだから我慢して飲む紅茶」
より、
「今日も飲みたいと思える紅茶」
の方が長く続けやすいのではないでしょうか。
香り、渋み、コク、水色。
自分の好みに合う茶葉を探してみてください。
ストレートで楽しむならPEKOE
私たちの工場で扱っているPEKOEは、比較的大きめの茶葉です。
ゆっくり抽出しながら、紅茶本来の香りや味わいを楽しめます。
ストレートティーやアイスティーとして日常的に飲みたい方にも向いています。
「砂糖を入れなくても美味しく飲める紅茶を探したい」
という方は、こうした茶葉から試してみるのも一つです。
▶︎ Amazonでキャンディ産PEKOEを見る（商品リンク）
しっかりした紅茶感を楽しみたいならBOP
BOPはPEKOEより細かいサイズの茶葉で、比較的短時間でも成分が抽出されやすい特徴があります。
しっかりした味わいを楽しみたい方や、日常的に手軽に紅茶を淹れたい方にも使いやすい茶葉です。
ただし、
「BOPの方が成分が出やすい＝ダイエット効果が高い」
という意味ではありません。
茶葉のグレードは基本的に大きさなどによる分類であり、ダイエット効果を示すものではありません。
▶︎ PEKOE・BOP・Dとは？紅茶工場が教える茶葉サイズによる違いと選び方
▶︎ Amazonでキャンディ産BOPティーバッグを見る（商品リンク）
「紅茶ダイエット」でよくある5つの誤解
誤解1 紅茶を飲めば脂肪が燃える
カフェインとエネルギー代謝や脂質酸化との関係は研究されています。
しかし、
「紅茶を飲む＝体脂肪が減る」
という単純な関係ではありません。
誤解2 食後に飲めば脂っこい食事を帳消しにできる
紅茶ポリフェノールと脂質消化との関係について研究はありますが、食べた脂質やカロリーがなくなるわけではありません。
誤解3 濃い紅茶ほどダイエットにいい
濃く抽出すれば、カフェインなどの抽出量も変化します。
しかし、
「濃ければ濃いほど痩せる」
というものではありません。
紅茶は美味しく飲める濃さで楽しみましょう。
▶︎ 紅茶は何分蒸らすのが正解？美味しく淹れる時間の目安とコツ
誤解4 たくさん飲むほど痩せる
これも違います。
紅茶にはカフェインが含まれています。
たくさん飲めばその分だけダイエット効果が高まるわけではありません。
誤解5 「ダイエットティー」と書いてあれば普通の紅茶より痩せる
商品名や広告だけで判断せず、原材料や栄養成分表示などを確認しましょう。
「ダイエット」「スリム」「燃焼」といったイメージの強い言葉と、実際の作用は分けて考えることが大切です。
普通の美味しい紅茶を無糖で楽しむことも、十分に日常生活へ取り入れやすい選択肢です。
紅茶とダイエットについてよくある質問
Q1. 紅茶を毎日飲むと痩せますか？
紅茶を毎日飲むだけで痩せるとは言えません。
ただし、砂糖を加えない紅茶を、普段飲んでいる甘い飲料の代わりに選ぶことで、飲み物から摂るエネルギーを見直すきっかけにはなります。
Q2. 紅茶には脂肪燃焼効果がありますか？
紅茶に含まれるカフェインと脂質酸化やエネルギー代謝との関係については研究されています。
ただし、「紅茶を飲めば体脂肪が燃えて痩せる」と単純化することはできません。
Q3. 食後に紅茶を飲むと脂肪の吸収を抑えられますか？
紅茶ポリフェノールと脂質消化に関係する酵素について研究されていますが、通常の紅茶を食後に飲むだけで、食べた脂肪の吸収を防げると考えるのは適切ではありません。
Q4. ダイエット中は紅茶を何杯飲めばいいですか？
ダイエットのために「○杯飲めばよい」という決まった量はありません。
紅茶にはカフェインが含まれているため、他のカフェイン飲料も含め、自分の体調や生活時間に合わせて楽しみましょう。
Q5. 運動前に紅茶を飲むと痩せやすくなりますか？
カフェインと運動パフォーマンスや脂質酸化との関係について研究されていますが、紅茶を飲むだけで痩せやすくなるとは言えません。
運動そのものを継続することの方が重要です。
Q6. ミルクティーは太りますか？
ミルクティーだから必ず太るわけではありません。
牛乳や砂糖などをどのくらい使用しているかによって、飲み物全体のエネルギー量は変わります。
Q7. レモンティーはダイエット向きですか？
砂糖を大量に加えなければ、レモンの香りや酸味を楽しみながら紅茶を飲む方法の一つです。
ただし、レモンを入れたことで特別に痩せる飲み物になるわけではありません。
Q8. アイスティーでも大丈夫ですか？
問題ありません。
ダイエット中に飲むのであれば、砂糖やシロップを加えない無糖アイスティーは選択肢の一つです。
作り置きする場合は衛生面や保存時間にも注意しましょう。
▶︎ 水出し紅茶は冷蔵庫で何日もつ？作り置き・保存期間・腐るサインを紅茶工場が解説
Q9. 紅茶とコーヒーならどちらがダイエット向きですか？
どちらか一方が必ずダイエットに優れているとは言えません。
どちらも無糖であれば低カロリーな飲み物として取り入れやすく、カフェインも含まれています。
大切なのは、砂糖やクリームなどを含めた飲み方と、日々の食生活全体です。
Q10. PEKOEやBOPでダイエットへの違いはありますか？
PEKOEやBOPは、基本的に茶葉の大きさなどを表す分類です。
PEKOEだから痩せる、BOPだから脂肪燃焼に向いている、というものではありません。
茶葉サイズによって抽出の仕方や味わいには違いがありますので、ダイエット効果ではなく「自分が無糖で美味しく飲み続けられるか」という基準で選ぶことをおすすめします。
まとめ｜紅茶は「飲めば痩せるもの」ではなく、ダイエットを続ける生活の中で楽しもう
ここまで、紅茶とダイエットの関係について見てきました。
最後にもう一度、大切なことを確認しておきましょう。
紅茶を飲むだけで痩せるわけではありません。
紅茶に含まれるカフェインについてはエネルギー代謝や脂質酸化との関係が研究され、テアフラビンなどの紅茶ポリフェノールについても脂質消化などとの関係が研究されています。
しかし、それらは、
「紅茶を飲めば体脂肪が落ちる」
「食後の紅茶で脂肪をなかったことにできる」
という意味ではありません。
一方で、紅茶にはダイエット中の生活に取り入れやすい、とてもシンプルな長所があります。
それが、
「砂糖などを加えなければ、低カロリーな飲み物として楽しめること」
です。
例えば、
ジュースを飲んでいた時間に無糖アイスティーを飲む。
甘いカフェドリンクの代わりにストレートティーを楽しむ。
お菓子に手を伸ばす前に、まず温かい紅茶を一杯淹れてみる。
運動前の飲み物としてストレートティーを楽しむ。
こうした小さな変化なら、無理なく日常生活に取り入れられます。
そして、毎日続けるのであれば重要なのは、
「ダイエットに良さそうな紅茶」
ではなく、
「砂糖を入れなくても美味しいと思える紅茶」
ではないでしょうか。
香りの良いPEKOEをゆっくり淹れる。
しっかりした味わいのBOPを楽しむ。
暑い季節なら無糖のアイスティーにする。
寒い季節なら温かいストレートティーを淹れる。
紅茶には、季節や生活スタイルに合わせたさまざまな楽しみ方があります。
「痩せるために紅茶を飲まなければ」
と考える必要はありません。
紅茶を楽しむことが毎日の習慣になり、その結果として甘い飲み物を飲む回数が減ったり、間食の習慣を見直したりするきっかけになれば、それは十分に意味のあることだと思います。
ダイエットは短距離走ではなく、毎日の積み重ねです。
だからこそ、無理なく続けられる方法を選ぶ。
その生活の中に、美味しい紅茶を一杯取り入れてみてはいかがでしょうか。
この記事の監修
BlenteaLab.（VALUE SALES JAPAN株式会社）
スリランカのグループ会社（工場・茶園運営：VALUE PLANTATION Co.Ltd,）から高品質な茶葉を直接輸入・卸販売する紅茶専門店。
農園での栽培・製茶から日本国内での販売まで一貫して携わる「現場の知識」をベースに、紅茶やハーブの正しく美味しい楽しみ方を発信しています。