「妊娠中はカフェインを控えていましたが、出産後は紅茶を飲んでも大丈夫ですか？」
「授乳中に紅茶を飲むと、赤ちゃんにもカフェインが届いてしまうのでしょうか？」
授乳中の飲み物について、このような疑問を持つ方もいらっしゃいます。
妊娠中は紅茶やコーヒーを控えていたものの、出産後は好きな紅茶をまた楽しみたいと考える方もいるでしょう。
一方で、授乳中は自分が口にしたものが母乳を通じて赤ちゃんに影響するのではないかと、気になることもあると思います。
結論からいうと、授乳中だからといって紅茶を一律に禁止する必要はありません。
ただし、一般的な紅茶にはカフェインが含まれており、その一部は母乳へ移行します。
特に新生児や早産児ではカフェインを分解する能力が十分に発達していないため、摂取量に配慮することが大切です。
今回は、授乳中に紅茶を飲んでも大丈夫なのか、母乳へのカフェイン移行量、赤ちゃんへの影響、1日の摂取量の目安、授乳のタイミングなどについて、紅茶工場がわかりやすく解説します。
結論｜授乳中でも紅茶は飲める？まず知っておきたい3つのこと
最初に、今回の記事で特に重要な3つのポイントをお伝えします。
授乳中の紅茶は必ずしも禁止ではない
授乳中でも、カフェインの摂取量に気をつけながら紅茶を楽しむことはできます。
米国疾病予防管理センター（CDC）では、授乳中の母親が1日300mg以下程度のカフェインを摂取する場合、通常は乳児への悪影響はみられないと説明しています。
ただし、これはすべての赤ちゃんに対して影響がないことを保証する数字ではありません。
赤ちゃんの月齢や健康状態、母親のカフェイン摂取量などによって、慎重に考える必要があります。
カフェインは母乳へ移行する
母親が紅茶を飲むと、含まれているカフェインの一部が母乳へ移行します。
ただし、飲んだ紅茶に含まれるカフェインが、そのまま全量赤ちゃんへ届くわけではありません。
「母乳へ移行すること」と「必ず赤ちゃんに悪影響が出ること」は別の話です。
母乳への移行量や赤ちゃんへの影響は、摂取量や月齢なども含めて考える必要があります。
特に新生児や早産児では注意が必要
生まれたばかりの赤ちゃんは、大人と比べてカフェインを分解・排泄する能力が未発達です。
そのため、母乳を通じて摂取したカフェインが体内に長く残ることがあります。
特に早産児や月齢の低い新生児では、一般的な目安よりもカフェインを控えめにすることが望ましい場合があります。
授乳中の紅茶は「飲んでよいか、悪いか」だけではなく、「どのくらい飲むか」「赤ちゃんがどのような状態か」を考えることが大切です。
紅茶のカフェインは母乳へどのくらい移行する？
では、実際に母親が紅茶を飲むと、カフェインはどのように母乳へ移行するのでしょうか。
母親が摂取したカフェインは血液から母乳へ移行する
紅茶に含まれるカフェインは、飲んだあとに消化管から吸収され、血液中へ移行します。
そして、その一部が母乳にも移行します。
母乳中のカフェイン濃度は、母親がカフェインを摂取した時間や量などによって変化します。
つまり、母乳中のカフェイン量は常に一定というわけではありません。
赤ちゃんが母乳から摂取するカフェイン量はどのくらい？
母乳へのカフェイン移行については、1984年に発表された研究があります。
この研究では、授乳中の女性15人がカフェインを含む飲料を摂取し、その後の母乳中のカフェイン濃度などが調べられました。
研究条件に基づく推定では、乳児が母乳から摂取するカフェイン量は、母親が摂取した量の約0.06〜1.5％と報告されています。
ただし、この数字には注意が必要です。
「飲んだカフェインのうち、必ず1.5％だけが母乳へ移行する」という意味ではありません。
この研究は、一定の授乳量や授乳間隔を仮定して、乳児が摂取する量を推定したものです。
研究条件によって数字は変わり、別の研究では体重当たりの摂取量で評価されることもあります。
大切なのは、母乳へ移行する量は母親の摂取量より少ないものの、ゼロではないということです。
母乳中のカフェイン濃度が高くなるのはいつ？
カフェインは、母親が摂取してから比較的早い段階で母乳中に現れます。
研究では、母乳中のカフェイン濃度が摂取後およそ1〜2時間前後に高くなる例が報告されています。
ただし、これはすべての人に共通する正確な時刻ではありません。
飲料の種類や摂取条件、個人差などによって変わります。
カフェインは母乳からすぐになくなるわけではない
母乳中のカフェイン濃度は、ピークを迎えたあと徐々に低下していきます。
しかし、ピークを過ぎたからといって、すぐにカフェインがゼロになるわけではありません。
また、母親が一日のうちに何度もカフェインを摂取している場合は、単に紅茶を一杯飲んだ場合とは状況が異なります。
母乳へのカフェイン移行を考えるときは、一杯飲んだあとの時間だけでなく、一日全体の摂取量も重要です。
赤ちゃんにカフェインはどんな影響がある？
授乳中の方が特に心配になるのは、母乳へ移行したカフェインが赤ちゃんにどのような影響を与えるか、ということではないでしょうか。
赤ちゃんは大人よりカフェインを分解するのに時間がかかる
カフェインは主に肝臓で代謝され、体内から排泄されます。
しかし、生まれたばかりの赤ちゃんは、この働きがまだ十分に発達していません。
そのため、大人よりもカフェインが体内に長く残ることがあります。
カフェインの量が体内で半分になるまでの時間を「半減期」といいます。
成人では一般的に数時間程度ですが、新生児では数十時間から、条件によってはそれ以上になることがあります。
これは赤ちゃんの成熟度や月齢、健康状態などによっても異なります。
新生児・早産児は特に注意が必要
米国国立医学図書館の医薬品・授乳データベース「LactMed」でも、早産児や月齢の低い新生児ではカフェインの代謝が非常に遅いことが説明されています。
赤ちゃんの成長とともに代謝能力は発達し、生後3〜5か月頃には成人に近づいていくとされていますが、発達には個人差があります。
そのため、
「生後何か月になれば、必ず大人と同じようにカフェインを処理できる」
と決めつけることはできません。
特に早産児や健康上の配慮が必要な赤ちゃんの場合は、医師や助産師などに相談すると安心です。
眠りが浅い・ぐずるなどの変化は関係する？
母親が非常に多くのカフェインを摂取した場合、母乳を飲んだ赤ちゃんに、
- 落ち着きがなくなる
- ぐずりやすくなる
- 興奮した様子がみられる
- 睡眠の状態が変化する
といったことが報告されています。
ただし、こうした報告には非常に多量のカフェインを摂取していた事例も含まれます。
通常の摂取量で必ず同じような影響が起こるという意味ではありません。
夜泣きや不機嫌をすべてカフェインのせいにしない
赤ちゃんの睡眠や機嫌は、カフェイン以外にもさまざまな要因によって変化します。
そのため、
「今日は赤ちゃんがよく泣く」
↓
「昼間に紅茶を飲んだからだ」
と決めつける必要はありません。
一方で、母親のカフェイン摂取量が多く、赤ちゃんの様子にも変化がある場合は、摂取量を見直すことも考えられます。
赤ちゃんの様子を観察することは大切ですが、すべての変化を紅茶だけの影響と考えないようにしましょう。
授乳中のカフェインは1日何mgまで？紅茶なら何杯？
授乳中の紅茶について、最も気になる疑問の一つが、
「結局、1日に何杯まで飲んでいいの？」
ということだと思います。
授乳中のカフェイン摂取量について各機関の考え方
授乳中のカフェイン摂取量については、海外の公的機関などから目安が示されています。
例えば、
- 米国疾病予防管理センター（CDC）：1日300mg以下程度を低〜中程度の摂取量として説明
- 英国NHSの授乳に関する案内：1日200mg以下を推奨する情報がある
- 欧州食品安全機関（EFSA）：授乳中の女性について、1日200mgまでの摂取は一般に乳児の安全上の懸念を生じないと評価
といった考え方があります。
ただし、これは「200mgを超えた瞬間に危険になる」「300mg以下なら誰でも絶対に安全」という意味ではありません。
特に新生児や早産児では、より慎重な対応が必要な場合があります。
授乳中にカフェインを控えめにしたい場合は、一日200mg程度を一つの参考目安として考え、赤ちゃんの月齢や状態に応じて調整するという方法があります。
紅茶150ml・200mlに含まれるカフェイン量の目安
紅茶のカフェイン量は、使用する茶葉量や湯量、抽出時間などによって変わります。
例えば、日本の食品成分表で示される紅茶浸出液のカフェイン量は、100g当たり約30mgです。
この数値を単純に当てはめると、
- 150ml：約45mg
- 200ml：約60mg
- 250ml：約75mg
が一つの参考値になります。
※紅茶浸出液の密度をおおむね1g/mlとして換算した概算です。実際のカフェイン量は抽出条件や商品によって異なります。
紅茶2〜3杯なら必ず安全とは限らない
例えば、200mlの紅茶を3杯飲んだ場合、先ほどの参考値ではカフェインは合計約180mgです。
ただし、これは紅茶だけの計算です。
同じ日にコーヒーや緑茶などを飲んでいれば、その分も加算する必要があります。
また、大きなマグカップで飲んだ場合や、抽出条件が異なる場合は、実際のカフェイン量も変わります。
そのため、
「紅茶は1日3杯までなら絶対に大丈夫」
と杯数だけで判断しないことが大切です。
コーヒー・緑茶・チョコレートなども合計して考える
カフェインは紅茶以外にも含まれています。
例えば、
- コーヒー
- 緑茶
- ウーロン茶
- エナジードリンク
- コーラなど一部の清涼飲料
- チョコレート
- 一部の医薬品
などです。
授乳中のカフェイン量を考えるときは、紅茶だけでなく一日の合計を確認しましょう。
妊娠中のカフェイン量については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶︎ 紅茶は妊娠中に飲んでも大丈夫？カフェイン量と飲み方を紅茶工場が解説
授乳中に紅茶を飲むなら授乳前？授乳後？
「授乳中でも紅茶を飲めることは分かったけれど、いつ飲むのがいいの？」
という疑問もあるでしょう。
母乳中のカフェイン濃度は時間とともに変化する
先ほど説明したように、母乳中のカフェイン濃度は摂取後およそ1〜2時間前後に高くなる例が報告されています。
その後、時間とともに徐々に低下していきます。
このため、飲むタイミングを工夫するという考え方はあります。
授乳直後に飲むとカフェイン移行を減らせる？
授乳が終わった直後に紅茶を飲めば、次の授乳までに時間があく場合があります。
そのため、授乳直後に飲む方法が紹介されることもあります。
ただし、
「授乳直後に飲めば、次の授乳までにカフェインがなくなる」
というわけではありません。
母乳中のカフェイン濃度が下がるには時間がかかります。
また、次の授乳がいつになるかは赤ちゃんによって異なります。
授乳間隔が短い赤ちゃんではどう考える？
特に新生児期は授乳間隔が短く、頻繁に授乳することがあります。
そのため、
「紅茶を飲んだから、次の授乳を数時間遅らせよう」
と自己判断することはおすすめできません。
赤ちゃんに必要な授乳を優先することが大切です。
飲んだあと何時間あければ安全、とは一律に言えない
カフェインの代謝速度や母乳中の濃度変化には個人差があります。
また、一日に何度もカフェインを摂取している場合もあります。
そのため、
「紅茶を飲んでから○時間あければ、赤ちゃんへのカフェイン移行はゼロになる」
という一律のルールはありません。
飲むタイミングだけにこだわるよりも、まずは一日全体の摂取量を適切に管理することを優先しましょう。
授乳中に紅茶を楽しむための5つの工夫
ここからは、紅茶工場の視点も交えながら、授乳中に紅茶を楽しむための工夫を紹介します。
① 一日のカフェイン摂取量を把握する
最も基本になるのは、一日にどのくらいカフェインを摂取しているかを確認することです。
紅茶だけでなく、コーヒーや緑茶なども含めて考えましょう。
一杯ごとのカフェイン量が分からない場合は、商品に表示されている数値やメーカーの情報を確認すると参考になります。
② 大きなマグカップの容量にも注意する
紅茶工場として、ぜひ知っていただきたいのがカップの容量です。
「紅茶を一杯」といっても、
150mlのティーカップと300mlのマグカップでは、飲む量が大きく異なります。
同じ濃さの紅茶であれば、飲む量が増えるほど摂取するカフェインの量も増えます。
「何杯飲んだか」だけでなく、「何ml飲んだか」も意識すると分かりやすくなります。
③ 紅茶を濃く淹れすぎない
紅茶のカフェイン量は、茶葉量や抽出時間などによって変化します。
そのため、濃い紅茶を何杯も飲む場合は、カフェイン摂取量が増える可能性があります。
ただし、抽出時間を少し短くしただけで、カフェインが大幅に減るとは限りません。
また、茶葉のサイズが小さいから必ずカフェイン含有量が多い、という単純な関係でもありません。
カフェインを確実に控えたい場合は、抽出方法だけに頼るのではなく、カフェイン量が表示された商品やデカフェ製品を選ぶ方法もあります。
紅茶のカフェインを減らす方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶︎ 紅茶のカフェインを減らす方法｜簡易デカフェ法は本当に効果がある？紅茶工場が解説
④ デカフェ・カフェインレスを上手に利用する
紅茶の香りや味を楽しみたいけれど、カフェインはできるだけ控えたい。
そんな場合には、デカフェ紅茶も選択肢になります。
通常の紅茶とデカフェ紅茶を使い分けることで、一日全体のカフェイン摂取量を調整しやすくなります。
⑤ 赤ちゃんの様子や自分の体調に合わせて調整する
授乳中の紅茶は、決められた杯数を飲むことが目的ではありません。
赤ちゃんの月齢や健康状態、母親自身の体調などを考えながら、無理のない範囲で楽しむことが大切です。
赤ちゃんの様子が気になる場合は、摂取量を控えめにしたり、医師や助産師に相談したりすることも考えましょう。
授乳中はデカフェ紅茶やハーブティーを選んだ方がいい？
「授乳中は普通の紅茶よりも、デカフェやハーブティーの方がいいのでしょうか？」
という疑問もあるでしょう。
デカフェ紅茶にもカフェインが残る場合がある
デカフェとは、もともとカフェインを含む原料から、カフェインを減らしたものを指します。
そのため、
デカフェ＝必ずカフェインゼロ
ではありません。
授乳中にカフェインをできるだけ控えたい場合は、商品の表示やメーカーの情報を確認しましょう。
デカフェ紅茶は、カフェイン摂取量を調整しながら紅茶の風味を楽しみたい方にとって、便利な選択肢の一つです。
ルイボスティーや麦茶も選択肢になる
カフェインを避けたい場合は、ルイボスティーや麦茶なども選択肢になります。
ルイボスティーは紅茶とは異なる植物から作られる飲み物で、一般的にカフェインを含みません。
麦茶も通常はカフェインを含まない飲み物です。
ただし、ブレンド商品ではカフェインを含む原料が加えられている場合もあるため、原材料表示を確認しましょう。
ハーブティーはノンカフェインでも授乳中に適するとは限らない
ここは特に注意したいポイントです。
ハーブティーにはカフェインを含まないものが多くあります。
しかし、
「ノンカフェインだから授乳中でもすべて安全」
というわけではありません。
ハーブの種類によっては、授乳中の安全性に関する研究が十分ではないものもあります。
特に複数のハーブを配合した商品や、特定の作用をうたう商品については、原材料を確認することが大切です。
「授乳中向け」の表示だけでなく原材料を確認する
授乳中向けとして販売されている飲み物でも、原材料や配合内容は商品によって異なります。
カフェイン量だけでなく、使用されている植物原料なども確認しましょう。
デカフェ・カフェインレス・ノンカフェインの違いについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶︎ デカフェ・カフェインレス・ノンカフェインの違いとは？選び方を紅茶工場が解説
赤ちゃんの睡眠や機嫌が気になるときはどうする？
授乳中に紅茶を飲んだあと、赤ちゃんの様子がいつもと違うように感じることもあるかもしれません。
そんなときは、どのように考えればよいのでしょうか。
紅茶を飲んだ時間と量を記録してみる
気になる場合は、母親が飲んだ紅茶の時間や量を簡単に記録してみる方法があります。
例えば、
- 紅茶を飲んだ時間
- 飲んだ量
- その日に飲んだ他のカフェイン飲料
- 赤ちゃんの睡眠や機嫌の様子
などです。
ただし、記録だけで原因を特定できるわけではありません。
赤ちゃんの様子を確認しながら摂取量を見直す
カフェイン摂取量が多い場合や、赤ちゃんの落ち着きのなさが気になる場合は、紅茶やコーヒーの量を減らしてみることも考えられます。
一方で、通常の摂取量でも必ず影響があるというわけではありません。
大切なのは、赤ちゃんの状態を見ながら必要に応じて調整することです。
夜泣きやぐずりにはカフェイン以外の原因もある
赤ちゃんが夜中に起きたり、ぐずったりすることには、さまざまな理由があります。
そのため、
「紅茶を飲んだせいで赤ちゃんが眠れなくなった」
とすぐに判断する必要はありません。
また、カフェイン摂取量を減らしたとしても、必ず夜泣きが改善するとは限りません。
気になる症状が続く場合は小児科などへ相談する
赤ちゃんの睡眠や機嫌の変化が続く場合や、授乳量・体重増加などに不安がある場合は、小児科や助産師などへ相談しましょう。
特に、赤ちゃんが飲めない、反応が弱い、呼吸の様子がおかしいといった場合は、紅茶との関係を考えるよりも速やかな医療的対応が優先されます。
授乳中に紅茶を飲むと母乳の量や質は変わる？
「カフェインには利尿作用があるから、紅茶を飲むと母乳が減るのでは？」
と心配する方もいるかもしれません。
カフェインを摂取すると母乳の量が減る？
現在のところ、通常のカフェイン摂取によって母乳の分泌量が直接減少すると断定できる十分な根拠はありません。
ただし、授乳中のカフェイン摂取については、まだ十分に解明されていない点もあります。
そのため、
「カフェインは母乳量に絶対に影響しない」
とまで言い切ることも避けたほうがよいでしょう。
紅茶の利尿作用で母乳が減る？
カフェインには利尿作用があります。
しかし、
「利尿作用がある＝飲んだ水分がすべて尿として出てしまう」
というわけではありません。
通常の紅茶も、水分補給に役立つ飲み物の一つです。
紅茶を飲むとトイレが近くなる理由や、水分補給との関係についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶︎ 紅茶を飲むとトイレが近くなる？カフェインと利尿作用を紅茶工場が解説
母乳育児で大切なのは日々の水分補給と食事
授乳中は、母親自身の体調を整えることも大切です。
喉が渇いたときに水分を摂り、無理のない食事と休息を心がけましょう。
紅茶も飲み物の選択肢にはなりますが、水や麦茶などのカフェインを含まない飲み物も上手に取り入れるとよいでしょう。
また、母乳の出方や赤ちゃんの体重増加が気になる場合は、紅茶だけを原因と考えず、授乳状況全体について専門家へ相談することが大切です。
よくある質問
授乳中に紅茶を一杯飲んでしまいました。大丈夫ですか？
一般的な量の紅茶を一杯飲んだからといって、直ちに赤ちゃんへ悪影響が出るとは限りません。
CDCなどでも、授乳中の低〜中程度のカフェイン摂取では通常、乳児への悪影響はみられないと説明されています。
ただし、新生児や早産児などでは慎重に考える必要があります。
赤ちゃんの様子に不安がある場合は、医師や助産師に相談しましょう。
授乳中は紅茶を1日何杯まで飲めますか？
一律に何杯までと決めることはできません。
紅茶のカフェイン量は、カップの容量や抽出条件によって異なります。
また、コーヒーや緑茶などから摂取するカフェインも合計する必要があります。
授乳中は一日200mg程度を慎重な参考目安の一つとして考え、赤ちゃんの月齢や状態に合わせて調整しましょう。
紅茶を飲んでから何時間あけて授乳すればいいですか？
母乳中のカフェイン濃度は摂取後およそ1〜2時間前後に高くなることがありますが、時間とともに徐々に低下するため、一定時間で完全にゼロになるわけではありません。
そのため、
「紅茶を飲んでから○時間あければ必ず安全」
という一律の基準はありません。
カフェインを飲んだからという理由だけで、必要な授乳を自己判断で遅らせることは避けましょう。
母乳中のカフェインを早く減らす方法はありますか？
カフェインは主に母親の体内で代謝され、時間とともに減少していきます。
水を大量に飲んだり、特定の食品を食べたりすることで、母乳中のカフェインを確実に急速除去できるわけではありません。
基本的には、摂取量そのものを調整することが大切です。
搾乳して捨てればカフェインの影響を避けられますか？
搾乳して母乳を捨てても、母親の血液中にあるカフェインが早く分解されるわけではありません。
母乳中のカフェイン濃度は、母親の体内でのカフェインの変化に影響されます。
そのため、
「搾乳して捨てれば、次の母乳からカフェインがなくなる」
という仕組みではありません。
なお、搾乳が必要な場合は、乳房の張りや授乳状況など別の理由もあるため、個別の対応は医師や助産師に相談してください。
授乳中にミルクティーやアールグレイを飲んでも大丈夫ですか？
ミルクティーもアールグレイも、一般的な紅茶を使用していればカフェインが含まれます。
ミルクを加えたからといって、もとの紅茶に含まれるカフェインが消えるわけではありません。
また、アールグレイは一般的にベルガモットの香りをつけた紅茶であり、通常のアールグレイもカフェインを含みます。
授乳中は飲み物の種類だけでなく、実際のカフェイン量を確認することが大切です。
デカフェ紅茶なら何杯でも飲んでいいですか？
デカフェ紅茶は通常の紅茶よりカフェイン量を抑えられる選択肢ですが、必ずカフェインがゼロとは限りません。
また、デカフェであっても、商品によって原材料や成分は異なります。
そのため、何杯でも無制限に飲んでよいと考えるのではなく、商品表示を確認して適量を楽しみましょう。
まとめ｜授乳中の紅茶はカフェイン量と赤ちゃんの様子を考えながら楽しもう
授乳中だからといって、紅茶を必ずしも我慢し続ける必要はありません。
ただし、一般的な紅茶にはカフェインが含まれており、その一部は母乳へ移行します。
今回のポイントを振り返ってみましょう。
- 授乳中でも、カフェイン量に配慮しながら紅茶を楽しむことはできる
- カフェインは母乳へ移行するが、摂取した全量が赤ちゃんへ届くわけではない
- 新生児や早産児ではカフェインの代謝が遅いため、特に注意が必要
- 授乳中のカフェイン摂取量は、一日200mg程度を慎重な参考目安の一つとして考えられる
- 紅茶のカフェイン量は茶葉量・湯量・抽出時間などによって変わる
- 授乳直後に飲めば必ず安全というわけではない
- デカフェ紅茶などを上手に利用する方法もある
- 赤ちゃんの睡眠や機嫌の変化を、すべて紅茶のせいと決めつけない
授乳中は、赤ちゃんのことを考える機会が多い時期です。
だからこそ、自分が好きだった飲み物についても、心配になることがあると思います。
しかし、大切なのは、
「授乳中だから紅茶は絶対に飲んではいけない」
と考えることではありません。
カフェインが母乳へ移行する仕組みを知り、赤ちゃんの月齢や様子、自分自身の体調に合わせて、無理のない飲み方を選ぶことです。
普通の紅茶を少量楽しむ日があってもよいでしょう。
カフェインを控えたい日は、デカフェ紅茶や麦茶などを選ぶ方法もあります。
赤ちゃんのことを大切にしながら、自分自身のほっとできる紅茶時間も大切にしていきましょう。
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この記事の監修
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